一個動作讓「膝蓋年輕15歲」，每天只花「10分鐘」，連關節退化的叔公也健步如飛了！

「天然奇迹」健康饮食好生活

很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。 以下四種人需要重視這篇文章： 關節嘎巴嘎巴響的人；腿疼的人；上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；O型腿的。 為什麼會有膝蓋問題? 膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力等，這都是常見的膝關節問題。

一、年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。

二、膝關節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導致的，不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。 綜上所述： 膝關節出問題，不管是什麼問題，都要給有效的刺激，才能康復。

教您一個方法今天開始記住，每天2~3分鐘，每天做下面這個運動，就是給膝關節注入潤滑液！膝蓋問題就能一次解決！ 每天10分鐘練習【靜蹲】，讓膝蓋年輕十歲！ 靜蹲是醫生在臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群，尤其是老年人的鍛鍊方法，主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量，同時又不傷膝蓋。 不但可以治病，也是平時運動不多的人提高肌肉力量和能力非常好的鍛鍊方法。 具體練習方法是： 背靠牆，雙足分開，與肩同寬，雙膝逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離。此時身體已經呈現出下蹲的姿勢，大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。 一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天3～6次為宜。需要注意的是，蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則會加重損傷。 治療時長： 臨睡覺之前做，最有效!每次3~5分鐘，休息三十秒，做夠十分鐘。

1.你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸;

2.堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;

3.堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。 變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。 每天這樣做的時候，就是給關節注入關節液體。上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來! 一個動作，針對多種膝關節問題!運動員都用，只要堅持就不再痛! 特別提醒： 當你堅持這個動作堅持三五分鐘，之後休息三十秒，這樣一共做5分鐘，這樣你的膝關節會有大量的關節液進去。

記住，這樣做有兩個好處：

1：潤滑關節 關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了!

2：修復關節 膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

資料來源: 互聯網

片長: 4:55

https://www.youtube.com/watch?v=twja_bHfz80&feature=youtu.be